仕事や勉強を頑張りたい時に集中力を高める方法には、どんなものがあるのでしょうか。集中して何かに取り組みたいのに集中力が続かない原因や、継続して集中力を保つためのポイントなどについて知っておきたいところです。
この記事では、集中力が続かない理由や集中力を高めるポイント、集中できない時に気軽に試せる集中力を高める方法などについて解説しています。
Contents
集中力が続かない理由
集中力が続かないと仕事の効率が悪くなったり、資格取得の勉強や趣味の練習などにも身が入らなくなったりしがちです。「どうも集中力が続かないな」と思った時は、以下の理由にあてはまっていないかチェックしてみましょう。
休みなく同じ作業を続けている
単調な集計作業や計算チェックなど、単調な業務や同じ手順を繰り返す作業を続けていると注意力が散漫になり、集中力が途切れやすくなります。
また、長時間休みなく作業を続けている場合も、集中力は続かなくなるようです。人間の集中力には波があり、高い集中力を長時間保つことは難しいといわれています。
継続して集中できる時間には個人差もあるため「何となく集中できない」と感じるまでの時間を1度チェックしてみるとよいかもしれません。
疲れが溜まっている
「今日はいつもより集中できない」「今日は仕事に集中できている」など、集中力を保てる時間が日によって異なる場合もあります。
集中力は疲れやストレス、体調が悪いといった理由にも影響されがちです。ハードなスケジュールが続いている時やストレスが溜まりやすい状況の時、病気やケガなどで体調が万全でない時なども、集中力が続きにくい可能性があります。
睡眠不足になっている
心身に特に問題がない場合でも、睡眠不足が原因で集中できなくなる場合もあります。充分な睡眠が取れていないと疲れやストレスも解消されにくいため、心身の不調に繋がりやすいのです。睡眠時間が足りていても、良質な睡眠が取れていないと集中できない場合があります。睡眠不足の状態で単調な作業を続けると眠気に襲われやすくなり、集中力が続かなくなる場合も多いでしょう。
集中できない環境にいる
TVの音や周囲の話し声、工事の機械音など、外部から聞こえてくる音によって注意力が散漫になり、集中できない場合があります。また、人によっては静か過ぎる環境や、個室など刺激の少ない状況の方が集中力を継続しにくい場合もあるようです。
集中力が続かない状態で何かに取り組んでも、効率が悪く思うように成果が上がらなかったり、無駄に時間がかかってしまったりしてしまいます。集中できる時間を長く保ち、集中力を高めるためには、どのようなポイントに気をつければよいのでしょうか。
集中力を高めるためのポイント
集中力を継続し、集中力を高めるために知っておきたいポイントについて解説します。
体調を整える
作業中体のどこかに痛みを感じたり、風邪をひいていると注意力が散漫になりがちです。集中力を保って物事に取り組むために必要な一定以上の体力をキープすることも大切となります。また、ストレスや悩みを常に抱えていると心や体に不調が生じる原因になりやすいでしょう。
まずは体調を整え、心身共に健康な状態を保つように心がけましょう。必要に応じて医療機関を受診し、時には充分な休養や休暇を取ることで、良いパフォーマンスを継続しやすくなります。
良質な睡眠を取る
睡眠時間が短い場合は早く寝るようにする、夜更かしをしないといった対策が有効ですが、睡眠時間は確保しているのに頭がすっきりしない、作業に取り掛かるとすぐに眠気に襲われるといった場合は、良質な睡眠が取れていない可能性があります。
良質な睡眠が確保できない理由としては
- ・健康上の問題がある
- ・不眠症などの睡眠障害
- ・夏や冬に空調の調節ができず、暑さや寒さで目が覚める
- ・家族が起きている時間や、夜勤などで日中に寝ていて光や騒音で熟睡できない
- ・ベッドマット、枕など寝具が合っていない
等が挙げられます。
症状に心当たりがある場合は医療機関を受診し、エアコンを使う、寝具を変えてみる、家族の協力を得る、アイマスクや耳栓の活用など、睡眠時の環境改善にも取り組むようにしてみましょう。
場所を移動してみる
話し声や音が気になって集中できない場合は、勉強や作業をする場所を変えてみるのも1つの方法です。具体的には
- ・オフィスのデスクから会議室へ移動する
- ・自分の部屋からリビングへ移動する
- ・コワーキングスペースなどを利用する
などが挙げられます。作業場所の移動が難しい場合は、別の部屋まで歩いて戻ってくる、休憩室で5～10分ほど休憩するなど、ちょっと移動するだけでも気分転換になるのでおすすめです。
自分に合った気分転換の方法を見つける
気分転換できる方法は、場所の移動以外にも「ストレッチをする」「邪魔にならない程度にBGMを流す」「チョコやキャンディを食べる」「コーヒーを飲む」などさまざまな方法があります。自分に合った気分転換の方法を見つけることでリフレッシュにつながり、集中力も高めやすくなるでしょう。
今すぐ試せる！集中力を高めるおすすめの方法4選
集中力を高める方法として、今すぐ試せるおすすめの方法を4つピックアップしてご紹介します。
短い睡眠を取る
作業中に眠気で集中力が続かない場合は、短時間睡眠を取ることで集中力を復活させやすくなります。仮眠室などが利用できればよいですが、難しい場合は机に伏せて5分ほど目を閉じるだけでも、スッキリすることができるでしょう。無理に作業を続けようとするよりも、短い睡眠や休憩を挟むことで気分の切り替えもできるため、集中力を高めやすくなります。
デスク周りを片付ける
場所の移動ができない場合はもちろん、自分のデスクにいると集中しにくいと感じる場合は、デスク周りが散らかっていないかチェックしてみるのもおすすめです。
デスクに書類や文房具、メモや付箋などが散らばり、ごちゃごちゃと物が視界に入ってくるような環境にしていると、気が散って集中しにくい原因となります。
収納スペースと作業スペースをしっかりと区切って整理整頓し、不要なものは処分するなど、デスク周りをすっきりと機能的に整えるように心がけてみましょう。片付ける際に集中力のスイッチが入り、その後の作業がはかどるケースも多いものです。
座ったままでできるストレッチ
定期的に軽い運動や体操をすることで気分転換になるほか、血行を促して頭をすっきりさせたり、眠気を覚ましたりする効果も期待できます。軽いウォーキングやヨガマットを使ったストレッチなどができればよいですが、以下のようなデスクに座ったままでできるストレッチを試すだけでも集中力を高めるのに役立つでしょう。
▼デスクに座ったままで試せる軽いストレッチ
［腕を伸ばすストレッチ］
- ・手を組み、手のひらを天井に向けるようにして上に伸ばす。
- ・片方の肘を曲げて反対側の手で掴み、内側に軽く引っ張り、反対側も同じようにする。
- ・手を組んで手の平を顔の前方に向けるようにして前に伸ばす。
- ・肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと両肩を回す
［足のストレッチ］
- ・足を前方に伸ばし、つま先を伸ばす。次につま先を天井に向けながら、かかとを前に出すようにする。ふくらはぎが動くのを意識しながらゆっくりと繰り返す。
- ・足首から下を時計回り、反時計回りにゆっくりと回す。
- ・足の指をグーの形にし、その後パーの形にするのをゆっくりと繰り返す。
［首・頭のストレッチ］
- ・うつむくようにして頭をゆっくりと下に向け、その後天井の方を見るように上へ向ける。次に左右にゆっくりと首を傾け、首の筋を意識しながら伸ばす。
- ・手で頭を軽くつかみ、首の付け根が伸びるように少し力をかけて頭を前へ倒すようにする。
- ・首の後ろで手を組み、頭をゆっくりと後ろに傾ける。
どれも座ったままで試せるストレッチばかりです。無理に伸ばそうとしたり強く力をかけたりせず、自分が「気持ちいい」と感じる範囲で動かすのがポイントです。やりやすい動作をいくつか組み合わせてストレッチするのもよいでしょう。
コーヒーを飲む
休憩時や作業の合間にお気に入りのコーヒーを飲むことで眠気を覚ましたり、ひらめきや気持ちの切り替えを促してリフレッシュするのもよいでしょう。席を立ってコーヒーをいれる動作や、コーヒーから立ち昇る豊かな香りもよい気分転換になるでしょう。
疲れて糖が不足している時には、コーヒーと一緒にスイーツを食べることで、おいしく適度な糖分の補給が可能です。
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自分に合った集中力を高める方法を見つけよう
疲れやストレスが溜まっている状態や、体調不良や睡眠不足が続いていると集中力が途切れがちです。また、健康でも単調な作業を長時間続けていると集中力は落ちやすくなります。集中力を高めるには、心身の健康状態や睡眠環境の改善のほか、適度な休憩やストレッチ、コーヒーを飲んでリフレッシュするといった方法がおすすめです。自分に合った集中力を高める方法を見つけて、仕事も趣味もエネルギッシュに楽しみましょう。
